La question la plus posée en période postnatal:quel est le bon moment pour reprendre l'act physique?

Au tout début suite à l'accouchement nous devrions :

Recommandations :

- 3 jours allongée complètement

- 7 jours suivant minimum d’activité

- Donc 10 jours avant le retour graduel aux activités de la vie quotidienne

Ensuite, il faudrait suivre les règles du 3-6-9 pour l’entrainement en général

• Trois mois de rééducation postnatale

0 à 3 mois après l’accouchement dont un cours pour la rééducation de la musculature profonde avec exercices ( je donne d'ailleurs le cours Vite sur pied après bébé en présentiel et en virtuel qui est super génial pour ça ).

Qu'est-ce qu'on entend par rééducation postnatale :

1- Respecter les temps de repos et de récupération après

l’accouchement

2-S’assurer de la disponibilité du système nerveux

3- Éviter les sauts, la course ou le retour au sport de compétition trop

rapidement ( minimum 3 mois ).

4- S’assurer de bien corriger la posture postnatale

5- Muscler le core ( Fessiers, p.pelvien, transverse et obliques de

l’abdomen)

6- Éviter tous les exercices qui favorisent l’hyperpression sur les organes

du petit bassin (Pensez au tube de pâte à dent de Dr. De Gasquet)

7- Utiliser les exercices isométriques, de stabilité et de proprioception

• Trois mois de retour graduel à l’entraînement en poursuivant la

rééducation postnatale majoritairement. Faire les tests pour vérifier la diastase, les moyens fessiers, test de sauts...

3 à 6 mois après l’accouchement

-J'offre plusieurs cours pour cette période spécialisée pour le postnatal en présentiel et 1 cours en virtuel qui s'appelle Circuit vitalité maman-bébé

• Trois mois retour complet à l’entraînement en poursuivant la

rééducation postnatale minoritairement

6 mois et +

Référence : Démystifier l'entraînement en postnatal