🤕 Tu as mal ici, là… et là aussi ? Voici les 7 maux les plus fréquents après l’accouchement (et comment t’en sortir !)

👉 Tu veux des exercices précis ? Écris-moi en bas lequel de ces maux tu vis, et je te proposerai 1 ou 2 exercices concrets pour t’aider !

1. 🔴 Douleurs au périnée

Pourquoi ? Déchirure, épisiotomie ou simple pression. Le périnée a tout donné.Combien de temps ? De quelques semaines à 2-3 mois.

À faire :

✅ Repos + coussins ergonomiques

✅ Respiration + activation douce du plancher pelvien

✅ Consultation en physio périnéale si besoin

2. 🧘‍♀️ Ventre mou (ou “je me sens encore enceinte”)

Pourquoi ? Muscles étirés, perte de tonicité du transverse, parfois diastase.Combien de temps ? 3 à 12 mois (et parfois plus si non guidé).

À faire :

✅ Renforcement du transverse avec la respiration profonde

✅ AUCUN crunch. ❌

✅ Posture + exercices adaptés à la diastase avec suivi

3. 😣 Douleurs lombaires / dos

Pourquoi ? Bassin instable + muscles profonds affaiblis.

À faire :

✅ Renforcement du transverse, des fessiers (surtout moyen fessier)

✅ Mobilité lombaire douce

✅ Posture du quotidien revue + mouvements fonctionnels

4. 🪑 Douleur au coccyx

Pourquoi ? Pression à l’accouchement ou posture assise prolongée.

À faire :

✅ Coussin adapté

✅ Mobilité pelvienne douce

✅ Suivi physio ou ostéo si douleur persistante

5. 🍼 Douleurs au cou et épaules

Pourquoi ? Port de bébé, allaitement enroulé, fatigue posturale.

À faire :

✅ Renforcement des stabilisateurs des épaules et omoplates (exercices en "Y", "T", "W")

✅ Étirements du cou et des épaules

✅ Ajustements de ta posture d’allaitement et de portage

6. 🦵 Jambes lourdes ou douloureuses

Pourquoi ? Mauvaise circulation, rétention d’eau, sédentarité.

À faire :

✅ Marche, élévation des jambes, hydratation

✅ Mobilité des chevilles, activation des mollets et des fessiers

7. 🌫️ Fatigue globale et tensions partout

Pourquoi ? Hormones, manque de sommeil, surcharge mentale

.À faire :

✅ Routine simple de 10-15 minutes de mouvements doux

✅ Respiration + mouvements lents + auto-massages

✅ Prioriser la récupération (même active !)

🧡 En résumé :

Ton corps postnatal n’est pas brisé. Il est en réadaptation active. Et tu as tout à gagner à lui offrir le bon soutien.