💤 Le muscle le plus paresseux de ton corps👉 Et comment le réveiller une bonne fois pour toutes!

🧠 Indice : il est dans tes fesses 🍑

Oui oui… ton grand fessier, ce costaud-là, est souvent en mode veille.

Et quand il dort? Tout le reste en arrache...

🤔 Pourquoi il devient paresseux?

📱 Trop d’heures assis (salut le télétravail!)🚶‍♀️

Pas assez de vraie poussée dans tes mouvements

🔁 Trop de mouvements mal exécutés (ex. : squats sans activation)

➡️ Résultat? Ton dos compense, tes hanches tirent, tes genoux grincent pis tu sens que t’es jamais « solide » dans tes jambes.

🚨 Signes que ton fessier fait la grève :

• Tu ressens tes cuisses (pas tes fesses!) pendant un squat

• Tu "bloques" du bas du dos quand tu montes une côte

• Tu ne peux pas tenir un pont fessier sans crampes aux ischios

• Tu perds l’équilibre facilement sur une jambe

🔥 Comment le réveiller?

Voici une routine simple mais efficace, avec une bande élastique (placée autour des pieds 👣, pas juste des genoux – tu vas voir la différence!) :

1. Marches latérales avec bande sous les pieds

Fléchis un peu les genoux, fesses vers l’arrière, dos droit.Fais 10 pas à droite, 10 à gauche. Lentement.➡️ Tu vas le sentir dans le haut de ta fesse. C’est bon signe!

2. Pont fessier unilatéral

Couché(e) sur le dos, une jambe levée, pousse dans l’autre pour lever ton bassin.Garde les hanches alignées. 10-12 par côté.

3. Quadrupède avec activation fessiers (style chien qui fait pipi 🐕)

À quatre pattes, ouvre une jambe sur le côté sans te pencher.Fais-en 10-15 par côté avec contrôle.

4. Skater jumps (améliore ton équilibre pis active ton fessier latéral)

Saute d’un pied à l’autre comme un patineur, en gardant le contrôle. 10-15 sauts.

🎯 Pourquoi c’est important?

Quand ton grand fessier se réveille :

✅ Tu bouges plus fort

✅ Tu bouges mieux

✅ Tu protèges ton dos, tes genoux… pis ton énergie!

✅ Tu améliores ta posture (eh oui!)

🚀 À retenir :

Ton fessier, c’est ton moteur.Pis un moteur qui tourne à moitié… ça finit par chauffer.

Alors… réveille-le avant qu’il t’envoie la facture! 💣