Pourquoi ai-je des douleurs après un exercice intense ? 🤔
- boudreaultjessica
- 12 mai
- 2 min de lecture
Les douleurs musculaires après un exercice intense sont normales et s’appellent DOMS (Douleur Musculaire Retardée)
Pourquoi ai-je des douleurs après un exercice intense ? 🤔
Les douleurs musculaires après un exercice intense sont normales et s’appellent DOMS (Douleur Musculaire Retardée). Voici pourquoi ça se produit :
Microdéchirures musculaires 💥Pendant un exercice intense, tes muscles subissent de petites déchirures. Cela fait partie du processus de renforcement et de réparation des muscles.
Inflammation 🔥Après ces microdéchirures, ton corps répare les muscles en créant de l’inflammation, ce qui provoque la douleur que tu ressens 24 à 48 heures après l’effort.
Accumulation de déchets métaboliques 🏋️♂️Lorsque tu fais de l’exercice, des déchets comme l’acide lactique se forment. Bien que l’acide lactique ne soit pas la cause principale de la douleur, d’autres déchets dans tes muscles peuvent causer de l’inconfort.
Facteurs d’intensité et nouveauté ⚡Plus l’exercice est intense ou nouveau pour ton corps, plus il y a de chances que tu ressentes cette douleur musculaire. Par exemple, si tu fais des squats profonds pour la première fois, tes muscles vont être plus sollicités.
Comment prévenir ou soulager la douleur musculaire ? 🛀
Va-y progressivement ⏳Ne commence pas trop fort ! Augmente l’intensité petit à petit pour éviter un choc trop brutal pour tes muscles.
Échauffe-toi et étire-toi 💪Fais toujours un échauffement avant ton entraînement (10-15 min), et étire tes muscles après pour éviter la raideur.
Récupération active 🚶♀️Après ton entraînement, une petite activité légère comme marcher ou faire du vélo aide tes muscles à récupérer plus vite.
Hydrate-toi et mange bien 🥤🍎Boire de l’eau et manger des protéines après l’exercice aide tes muscles à se réparer. Les fruits et légumes anti-inflammatoires sont aussi un super plus !
Repos et sommeil 😴Le sommeil est crucial pour réparer les muscles. Donne à ton corps le temps de se reposer pour qu'il se répare correctement.
Massage et rouleau de mousse 🧖♂️Utilise un foam roller ou fais-toi masser pour détendre les muscles et améliorer la circulation.
Chaleur ou froid 🧊🔥Mets une compresse froide après l'exercice pour limiter l’inflammation, puis une chaude plus tard pour détendre les muscles.
Quand s’inquiéter ? ⚠️
La DOMS est normale, mais si tu ressens une douleur aiguë, si l'inflammation dure trop longtemps, ou si la douleur ne passe pas après plusieurs jours, consulte un professionnel. Cela pourrait être une vraie blessure.
En résumé : La DOMS est une réaction naturelle, mais pour la prévenir ou la soulager, il faut y aller progressivement, bien s'hydrater, bien se reposer, et prendre soin de ses muscles. 🙌💪
Commentaires