La Thermogenèse Non Liée à l'Exercice l'une des SOLUTIONS pour nous aider à PERDRE du poids !!!

Qu'est-ce que la thermogenèse non liée à l'exercice ?

Tout d'abord, il est important de savoir que l'activité physique comprend l'exercice (mouvements intentionnels) et la NEAT (thermogenèse non liée à l'exercice).

Dans la thermogenèse non liée à l'exercice nous retrouvons par exemple les mouvements spontanés et les gestes inconscients comme monter un escalier au travail plutôt que prendre l'ascenseur ou encore se stationner plus loin pour aller faire son épicerie, aller promener son chien, bouger ses bras et ses doigts lorsque l'on parle...

Importance de la NEAT

• On peut aller jusqu'à des centaines, voire près de 1000 calories par jour. de plus lorsque nous augmentons notre NEAT

• Certains individus ont une NEAT plus élevée se qui contribuerait à une dépense énergétique plus élevée et à une facilité à maintenir la minceur.

NEAT et Métabolisme

• Régulation du sucre sanguin: Des études suggèrent que l'augmentation de la NEAT peut améliorer la régulation du sucre sanguin.

• Influence sur le plateau de perte de poids: La réduction de la NEAT peut être une raison majeure pour laquelle les gens cessent de perdre du poids ou atteignent un plateau.

Stratégies pour Augmenter la NEAT

Environnement de Travail Actif:

• Utiliser un bureau debout pour encourager le mouvement et la posture debout.

• Encourager les pauses actives pour étirer, marcher ou faire de l'exercice léger.

Intégration de Mouvements Spontanés:

• Encourager le fidgeting (bouger les jambes, tapoter les doigts, etc.) pendant les périodes d'assise.

• Inciter à changer fréquemment de position assise et à ajuster la posture.

• Promotion de la Mobilité

• Opter pour les escaliers au lieu de l'ascenseur. • Se stationner plus loin pour augmenter la distance de marche jusqu'à la destination.

Activités de Loisirs Actives:

• Choisir des hobbies qui encouragent le mouvement, comme la jardinage, la danse, ou la peinture.

• Intégrer des activités ludiques et actives, comme jouer à des jeux vidéo interactifs qui requièrent du mouvement.

Technologie et Applications:

• Utiliser des applications ou des dispositifs de suivi de l'activité pour encourager le mouvement. • Configurer des rappels pour bouger et des objectifs d'activité quotidienne.

Référence : PÉRIODISATION ALIMENTAIRE: UNE APPROCHE CENTRÉE SUR UNE PERTE DE POIDS DURABLE par Stéphane Aubé