💣💖 Le Retour Aux Impacts Après Bébé :Le texte que toute maman devrait lire. 🎯✨

Tu rêves de recommencer à courir 🏃‍♀️, de sauter, de faire du HIIT 💦 ou de retrouver ton CrossFit 🏋️‍♀️?

👉 STOP.Pas pour te décourager… mais pour t’éveiller. 🔔Parce que ton corps n’est plus tout à fait le même, et il mérite d’être respecté, compris, reconstruit… avec INTELLIGENCE. 🧠💛

⚠️ Le danger silencieux d’un retour trop rapide

Ce n’est pas parce que “tu en es capable” que ton plancher pelvien est prêt.Ce n’est pas parce que “tu ne ressens rien” que ta diastase est refermée.Et ce n’est pas parce que “tu veux te remettre en forme vite” que ton centre est stable.

Faire du HIIT ou du CrossFit dans les 3 à 4 mois postnatals, c’est comme vouloir sprinter sur un sol en train de sécher… ça glisse, ça craque, ça tombe. 💥😱

🚫 Conséquences possibles d’un retour prématuré :

• Fuites urinaires 😖

• Descente d’organes (prolapsus) ⛔

• Diastase abdominale persistante 😔

• Douleurs au bas du dos, hanches ou bassin ⚡

• Sensation de lourdeur dans le vagin 🤯

• Fatigue + frustration + perte de confiance 💔

  
  

📅 Les grandes étapes vers un retour SÉCURITAIRE aux impacts

🔹 0 à 8 semaines post-partum : la BASE 🪷

🧘‍♀️ Respiration diaphragmatique🛏️ Table (exercice au sol pour activer le centre)🍑 Pont fessier (glute bridge) doux avec engagement du périnée🙆‍♀️ Mobilité douce, relâchements🧍‍♀️ Postures fonctionnelles : assise, debout, portage🧱 Gainage au mur (et non au sol!) avec conscience du transverse🚫 AUCUN impact, AUCUNE charge, PAS de crunchs, JAMAIS toute ta vie ❌

🧠 Tu rebâtis les fondations : respiration + plancher pelvien + transverse + proprioception = STABILITÉ

🔹 8 à 12 semaines : réveil musculaire ⚙️

🏋️‍♀️ Renforcement statique (gainage doux au mur ou sur genoux)🦶 Équilibres unilatéraux📏 Travail de posture debout🏃‍♀️ Marche active, fente statique avec respiration🚫 Pas encore de sauts, de course, de levés de jambes ni de planche au sol

🔹 12 à 16 semaines : intégration contrôlée 💪

🏋️‍♀️ Charges légères🎯 Mouvements fonctionnels : squat, ponts, poussées, tractions (adaptées)💨 Ajout de tempo (lent, contrôlé, exhalation maîtrisée)🧍‍♀️ Step-up, montée de genoux lente🌊 Marche dans l’eau : ok ✅🚫 ATTENTION dans la piscine avec bébé :

• 🚫 Jumping jacks

• 🚫 Course sur place dans l’eau

• 🚫 Relevés de jambes

• 🚫 Planche sur spaghetti (frite)➡️ À remplacer par :🫧 Talons-fesses doux, marche latérale, fente aquatique stable, extension de jambe en flottement avec respiration consciente

  
  

🔹 16 semaines et + : retour progressif aux impacts si APTITUDE VALIDÉE ✅

🎉 Réintégration TRÈS progressive des sauts (1 pied, puis 2)⏱️ Mini-intervalles (pas encore du vrai HIIT!)⚠️ Toujours avec surveillance du ressenti pelvien + posture + respiration

🔥 Et le HIIT / CrossFit dans tout ça?

💥 PAS de burpees, box jump, snatchs, thrusters, kettlebells, tractions, course rapide…avant d’avoir coché tous ces critères :

✅ Zero symptôme pelvien✅ Excellente conscience du centre✅ Respiration synchronisée✅ Équilibre et posture solides✅ Aucune compensation visible (dos, adducteurs, épaules)

Sinon? Tu démolis ce que tu viens à peine de reconstruire 😭

🤓 Les meilleures adaptations pour bouger sans danger :

🔁 Burpees ➡️ Demi-burpee avec support, sans impact🔁 Box jump ➡️ Step-up lent avec expiration active🔁 Course ➡️ Marche rapide avec activation🔁 Crunch ➡️ Respiration active avec pont ou table (toujours transverse+périnée!)

🎤 Ton corps mérite la patience

Tu veux bouger? Je le sais.Mais si tu veux bouger LONGTEMPS, libre, fière, sans douleur…Alors bouge avec science, douceur, et accompagnement 🧠💛

👩‍⚕️ Tu n’es pas seule dans ce parcours

Nous sommes une équipe de kinésiologues spécialisées en périnatalité, présentes à Jonquière et Chicoutimi, et nous t’accompagnons à chaque étape, avec bienveillance et expertise. 🤝✨

Tu peux aussi compter sur notre professeure de yoga périnatal certifiée, pour t’aider à reconnecter ton souffle, ta posture, et ton bien-être intérieur. 🧘‍♀️🌸

💬 Besoin d’un plan? D’une évaluation? D’une oreille qui comprend ce que ton corps traverse?

On est là. Pour vrai.Et on croit en toi, et en la puissance incroyable de ton corps… guidée avec intelligence. 💪