🌙 Tu te LÈVES PLUSIERS FOIS par nuit pour aller FAIRE PIPI ?👉 Ce n’est pas normal. Et non, tu n’as pas à vivre avec ça.

Ce n’est pas "juste ton âge", ni "du stress accumulé", ni "parce que tu bois trop d’eau".

🧠 C’est souvent ton corps qui tente maladroitement de gérer une situation qu’il ne maîtrise plus.

💦 Tu reconnais ça ?

🕐 1h, 3h, 5h, 6h15…Tu te lèves sans arrêt, parfois avec urgence…Mais une fois aux toilettes ? Trois gouttes. À peine.

😴 Et le matin, tu es épuisé(e).Comme si ta nuit avait été en pointillés. Et c’est peut-être le cas… depuis des années.

🤔 Pourquoi ça t’arrive (et pourquoi ça dure) ?

👉 Parce que ton système de contrôle urinaire est déséquilibré.

Voici ce qui entre en jeu :

1. Un plancher pelvien trop faible OU trop tendu :

   • Trop faible ? Il ne soutient plus bien la vessie.

   • Trop tendu ? Il empêche la vessie de se vider correctement ou de se détendre la nuit.

2. Une mauvaise gestion des pressions abdominales :

   • Quand tu respires mal ou que ta posture s’effondre, la pression pousse sur la vessie.

   • Résultat : ton corps croit à tort qu’il faut aller aux toilettes.

3. Une vessie hyperactive ou trop sensible :

   • Ton cerveau interprète les premiers signaux de la vessie comme une urgence absolue.

   • Même si elle est à moitié vide, ton corps pense qu’il faut y aller maintenant.

4. Le stress ou une mauvaise qualité de sommeil :

   • L’anxiété chronique, le manque de repos profond, ou même des tensions dans la cage thoracique peuvent dérégler les messages entre ta vessie et ton cerveau.

     
     

✅ Concrètement, que faire ? (Et non, pas juste arrêter de boire de l’eau)

🌀 1. Apprends à respirer en profondeur (et pas juste avec le haut du torse)

Exercice : Allonge-toi sur le dos, une main sur le ventre, l’autre sur les côtes.Inspire par le nez en gonflant le ventre ET en ouvrant les côtes.Expire lentement en laissant tout redescendre.👉 Fais ça 5 minutes avant de dormir pour détendre ton système nerveux ET ton plancher pelvien.

🌸 2. Relâche ton plancher pelvien

Beaucoup de gens pensent qu’il faut toujours le "serrer".En réalité, le relâchement est aussi important que la contraction.Exercice : Visualise une fleur qui s’ouvre dans ton bassin quand tu expires.Pratique la détente en position allongée, les genoux repliés, 5 minutes par jour.

🧘‍♀️ 3. Active ton corps… mais avec intelligence

Pas besoin de sauts ou de crunchs.Ce qu’il te faut : des mouvements de mobilité, de renforcement doux, et de conscience corporelle. Exemples : Le pont fessier avec respiration (active le bassin sans pression sur la vessie) Le chat-vache pour relâcher le dos et travailler coordination souffle/mouvement Le dead bug adapté avec respiration pour renforcer ton transverse

🧠 4. Réentraîne ta vessie comme un muscle

Si tu vas aux toilettes à la moindre envie, tu renforces le réflexe d’urgence. Exercice : Quand tu sens une envie, essaie de la repousser de 5 à 10 minutes (en respirant profondément, en changeant de position).Petit à petit, ta vessie apprend à se réguler.

🌿 5. Mets ton système nerveux en mode “calme”

Ta vessie est hyper connectée à ton cerveau.Moins tu es tendu(e), moins elle réagit au quart de tour.Respiration, mouvements doux, automassages du ventre, étirements du diaphragme : ça aide plus que tu ne le crois.

💡 En résumé :

Ce que tu vis, c’est fréquent, mais ce n’est pas une fatalité.Et surtout, ce n’est pas une question d’âge ou de sexe.➡️ Hommes, femmes, jeunes, parents, sportifs ou non… tout le monde peut en souffrir.Et tout le monde peut s’en sortir.

🌙 Tu veux des nuits pleines, une vessie coopérative, et ton énergie de retour ?👉 Je suis là pour t’accompagner, avec des outils concrets, respectueux de ton rythme et hyper efficaces. Tu peux aussi consulter en physiothérapie en rééducation périnéale , ça te donnera un bon coup de main :)