À partir de QUAND est-ce que je peux recommencer la COURSE À PIED et ou les exercices avec impacts post accouchement ? Quelles sont les étapes ?

Dans l'idéal des mondes, il est recommandé +++ un minimum de 3 mois postnatal MAIS de plus il est hyper important au préalable de travailler la musculature profonde des abdominaux ainsi que les fessiers sans oublier les stabilisateurs et la posture postnatal !

Le corps à 3 mois postpartum :

• Guérison physique : À trois mois postpartum, le corps continue de se rétablir des changements et du stress de la grossesse et de l'accouchement. Les niveaux hormonaux commencent à se stabiliser, mais les effets de la relaxine peuvent encore affecter la stabilité des articulations.
  

• Fonctionnement du plancher pelvien : Le plancher pelvien peut encore être affaibli, ce qui nécessite des exercices de renforcement pour prévenir les problèmes comme l'incontinence urinaire et le prolapsus.

• Réduction du saignement postpartum : Pour la plupart des femmes, le saignement postpartum s'est arrêté, ce qui est un signe positif pour commencer à envisager des activités physiques plus intenses.

Importance des muscles abdominaux profonds :

• Stabilité et support : Les muscles abdominaux profonds, comme le transverse de l'abdomen, jouent un rôle crucial dans la stabilisation de la colonne vertébrale et du bassin. Une musculature forte aide à maintenir une posture correcte et réduit le risque de blessures lors de la course.

• Réduction de la diastase des grands droits : Le diastase, une séparation des muscles abdominaux, est normal et présente chez toutes les femmes ayant porté un bébé. Renforcer les abdominaux profonds peut aider à réduire cette séparation et à restaurer la fonction abdominale.

• Amélioration de la fonction du plancher pelvien : Des abdominaux profonds ( transverse, diaphragme, obliques...) fonctionnels et fort travaillent en synergie avec le plancher pelvien, améliorant ainsi la stabilité et la fonction de cette zone, ce qui est essentiel pour prévenir les fuites urinaires et soutenir les organes internes.

*** D'ailleurs j'offre un cours pour les mamans qui viennent d'accoucher 2 sem post naturel et 4 sem post césarienne pour la rééducation de la musculature profonde qui s'appelle Vite sur pied après bébé ! Sinon, j'offre aussi un cours pour les mamans de 10 semaines et + qui s'appelle posture, silhouette et abdominaux qui aide énormément !

Proprioception et son importance :

• Définition : La proprioception est la capacité à percevoir la position, le mouvement et l'action des parties du corps dans l'espace. Elle est cruciale pour maintenir l'équilibre et coordonner les mouvements.

• Amélioration de la coordination : Après la grossesse, travailler sur la proprioception aide à restaurer la coordination et la conscience corporelle, essentielles pour éviter les faux pas et les déséquilibres.

• Renforcement de la stabilité : Une bonne proprioception permet de stabiliser les articulations de manière réflexe, réduisant ainsi le risque de blessures et améliorant la performance sportive.

Incorporer la course après avoir renforcé les abdominaux profonds :

• Progression graduelle : Une fois que vous avez travaillé sur le renforcement des abdominaux profonds pendant quelques semaines, commencez par des courses légères et courtes, combinées avec de la marche rapide. ( avoir un bon programme de course très graduel )

• Posture de course : Concentrez-vous sur une bonne posture, en maintenant une position droite avec une légère inclinaison vers l'avant, en engageant les muscles abdominaux profonds pour soutenir votre dos et votre bassin.

• Surveillance des signes de fatigue : Écoutez votre corps. Si vous ressentez des douleurs abdominales, au dos ou au niveau du plancher pelvien, arrêtez-vous et consultez dans l'idéal une physio en rééducation périnéale.

En travaillant d'abord sur la force des muscles abdominaux profonds, vous préparez votre corps à la reprise de la course de manière sécurisée et efficace, réduisant ainsi le risque de blessures et favorisant une récupération optimale après l'accouchement.

***J'offre un cours qui s'appelle initiation à la course à pied postnatal qui est un cours merveilleux pour les mamans qui veulent commencer à courir ou recommencer à courir :)